Stoppen met gokken is voor veel mensen moeilijk. Bij verlies wil je verloren geld graag terugwinnen, terwijl je bij winst misschien het idee hebt dat je minder risico loopt. 

Daarom spelen veel mensen langer door dan ze eigenlijk willen. Wil je dit voorkomen? Dan ben je hier aan het juiste adres. Kansino heeft namelijk 10 tips bij het stoppen met gokken op een rijtje gezet.

Stoppen met gokken

Realiseer je dat je vaker verliest dan wint 

Bewustwording is belangrijk voor mensen die willen stoppen met gokken. Je moet namelijk inzien waar je mee bezig bent. Helaas is dit makkelijker gezegd dan  gedaan. Probeer jezelf daarom altijd eerst te realiseren dat je vaker verliest dan wint met online gokken. 

Als je gokverslaafd bent is de kans groot dat je dit al aan den lijve ondervonden hebt, maar nu moet jij je dit nog gaan realiseren. Zolang je nog steeds denkt dat je (veel) geld kunt winnen met online gokken, wordt het lastig om te stoppen. Je blijft dan immers in de vicieuze cirkel zitten.

Besef dat je geen invloed op het spel hebt 

Met deze tweede tip borduren we eigenlijk voort op de eerste, want dit heeft ook te maken met bewustwording. Wie wil stoppen met gokken moet zich namelijk beseffen dat hij geen invloed heeft op het spel. 

Bij een spel als blackjack bepaal je zelf weliswaar hoe het spel verloopt nadat je de kaarten gedeeld hebt gekregen, maar je blijft voor een groot deel afhankelijk van geluk. Verwacht daarom ook niet dat je een lange reeks van verliezende inzetten ineens om kunt zetten in winst door op een andere manier te gaan spelen of meer geld in te zetten. Op deze manier kun je zelfs nog (veel) meer geld verliezen.

Stel limieten in

Als je het lastig vindt om te stoppen met gokken, kan het helpen om limieten in te stellen. Het instellen van een limiet op zich is niet zo lastig, maar veel mensen vinden het moeilijk om zich hieraan te houden. Dit komt vooral doordat ons lichaam verschillende hormonen aanmaakt tijdens het gokken. Blijf je doorspelen? Dan is de kans aanwezig dat je over jouw limiet heen gaat.

Heb je moeite om je aan limieten te houden? Beperk je dan tot het spelen in een online casino. Wanneer jij je registreert bij Kansino, moet je namelijk limieten instellen. DIt is het gevolg van de Wet Kansspelen op afstand. 

Je kunt financiële limieten instellen, maar ook limieten die betrekking hebben op de speelduur. Wanneer je een limiet bereikt hebt, kun je niet langer spelen. Je wordt zo dus gedwongen om te stoppen met gokken. 

Neem mensen in vertrouwen

Veel gokverslaafden vertellen mensen in hun directe omgeving liever niet dat ze verslaafd zijn aan online gokken. Wil je stoppen met gokken? Dan kun je dit beter wel doen. Het is namelijk een behoorlijke uitdaging om alleen te ‘genezen’ van een gokverslaving. 

Door jouw partner, een familielid of goede vriend in vertrouwen te nemen, kun je met hem of haar over jouw gokproblemen praten. Hoeveel personen je in vertrouwen neemt is, uiteraard helemaal aan jezelf. 

Toch kan het verstandig zijn om je tot één of twee personen te beperken. Het aantal meningen blijft zo beperkt en dat maakt het vaak makkelijker om te stoppen met gokken. 

Gebruik een app

Wil je stoppen met gokken, maar vind je het lastig om de verleiding te weerstaan? Dan kun je een app gebruiken om je hier een handje bij te helpen. Er zijn vandaag de dag verschillende apps waarmee je de toegang tot goksites kun blokkeren. 

Zo’n app kun je niet alleen installeren op een smartphone of tablet, maar ook op een pc of laptop. Na installatie moet je vaak een datum invullen. Voor deze datum kun je de app niet van het apparaat verwijderen. Hieronder staan een aantal apps die je kunt gebruiken om te stoppen met gokken.
 

• Bet Blocker
• Gambling / Betting Blocker
• Gamban
• Gambless
• BetQuit
• RecoverMe
• Gambling Therapy
• Quit Gamble
• Gambling Addiction
• Stop Addiciton: Gambling
   

Houd jezelf bezig

Als je weinig te doen hebt, kan het bijzonder lastig zijn om te stoppen met gokken Veel mensen vallen namelijk al snel terug op hun slechte gewoontes wanneer zij zich vervelen. Daarom is het belangrijk om jezelf bezig te houden als je een einde wilt maken aan jouw gokverslaving. 

Spreek bijvoorbeeld af met vrienden of ga sporten als jij je verveelt. Je hebt dan wat te doen, waardoor je niet constant denkt aan gokken. Vooral in de eerste maanden is het aan te raden om voor een volle agenda te zorgen. In deze periode is de kans op een terugval namelijk relatief groot. Deze kans is een stuk groter als je niets te doen hebt. 

Schrijf je in voor Cruks

Kun je de verleiding van het online gokken niet weerstaan? Schrijf je dan in voor het Centraal Register Uitsluiting Kansspelen (Cruks). Wanneer je in dit register staat, kun je voor een bepaalde periode niet meer gokken bij zowel online als fysieke casino’s. Probeer jij je toch te registreren? Dan word je niet toegelaten. Casino’s moeten Cruks namelijk raadplegen voordat zij iemand toe mogen laten. 

Online gokken is dus niet langer mogelijk als jij jezelf inschrijft voor dit register. Je kunt overigens ook door iemand anders of door een (online) casino ingeschreven worden voor Cruks. 

Vermijd situaties waarin je kunt gokken

Aangezien online gokken inmiddels legaal is in Nederland, is het lastig om situaties waarin je kunt gokken te vermijden. Toch is dit van belang als je wilt stoppen met gokken. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je zo weinig mogelijk reclames van goksites onder ogen krijgt. 

Je kunt dit voorkomen door een adblocker te installeren op je pc, laptop, tablet of smartphone. Laat weddenschappen met vrienden ook aan je voorbijgaan. Doe je hier toch aan mee? Dan kan dit je een adrenalinekick geven, waardoor je uiteindelijk weer terugvalt op je oude gewoontes. 

Laat je financiën door een ander beheren

Mensen die veel gokken kunnen vaak niet goed omgaan met hun financiën. Zo komt het geregeld voor dat vrijwel alle geld vergokt wordt. Besteed jij ook vrijwel al jouw geld aan online gokken, maar wil je dit niet langer? Laat je financiën dan door je vader, moeder of een goede vriend beheren. 

Zij zien erop toe dat je het geld alleen gebruikt voor dingen die je daadwerkelijk nodig hebt. Hierdoor kun je niet langer geld uitgeven aan online gokken. Wanneer er geen geld meer is om een gokje te wagen, wordt het een stuk makkelijker om te stoppen met gokken. 

Zoek professionele hulp

Stoppen met gokken is iets wat je vaak niet in je eentje voor elkaar krijgt. Daarom is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Je kunt mensen uit jouw directe omgeving vragen, maar niet iedereen vindt dit prettig. 

Daarbij komt dat je partner, een familielid of vriend of vriendin misschien niet weet wat hij of zij moet doen om jou te helpen. Ga in dat geval op zoek naar een verslavingsexpert. Zo’n iemand kan je helpen om een gokverslaving achter je te laten. 

Je stelt samen met deze professional een plan van aanpak op, maar jij bent uiteindelijk degene die het uit moet voeren. Om de kans op succes te vergroten is het verstandig om mensen uit jouw omgeving in vertrouwen te nemen. Zij kunnen je namelijk ondersteunen tijdens deze moeilijke periode.

Meer informatie over het stoppen met gokken

Sommige mensen lukt het zonder problemen om te stoppen met gokken, terwijl anderen de verleiding maar moeilijk kunnen weerstaan. Reken jij jezelf tot de laatste groep? Dan lukt het je misschien niet om te stoppen met gokken. 

In dat geval kun je hier ongetwijfeld nog wel wat hulp bij gebruiken. Vandaar dat Kansino je hieronder meer informatie over stoppen met gokken geeft.
 

Wanneer kun je beter niet spelen in een online casino

Online casino’s zijn 24/7 geopend, waardoor je hier dag en nacht een gokje kunt wagen. Toch zijn er bepaalde momenten waarop je beter niet kunt spelen in een online casino. Dit is bijvoorbeeld het geval als je (tijdelijk) krap bij kas zit. 

Wanneer je toch besluit om te gokken in een online casino, verspeel je misschien ook het laatste beetje geld. Het gevolg hiervan is dat je mogelijk moeite hebt om de vaste lasten te betalen.

Daarnaast kun je beter niet spelen in een online casino als je onder invloed bent van drank en/of drugs. Dit zorgt er namelijk voor dat jouw grenzen vervagen. Je bent sneller geneigd om meer in te zetten of langer door te spelen. 

Op het moment zelf lijkt dit vaak de beste keuze, maar de kans is groot dat je achteraf spijt krijgt. Zorg daarom dat je volledig nuchter bent als je in een online casino speelt. Het is ook niet verstandig om in een online casino te spelen als je geëmotioneerd bent. Je baseert jouw keuzes dan op emoties en dat is vaak een garantie voor verlies. 
 

Fasen bij het stoppen met gokken

Stoppen met gokken is voor veel mensen geen gemakkelijke opgave. Dit komt vooral doordat hier behoorlijk wat tijd overheen gaat. Daarom wordt er onderscheid gemaakt tussen verschillende fasen bij stoppen met gokken. Kansino neemt je mee door de drie fasen waar je doorheen gaat als je wilt stoppen met gokken.
 

Kritieke fase

In de kritieke fase ontstaat de wens om geholpen te worden, zodat het je daadwerkelijk lukt om te stoppen met gokken. Je krijgt langzaam maar zeker weer wat hoop en gaat je steeds meer verantwoordelijk voelen voor bepaalde zaken. 

Bovendien ben je (weer) in staat om helderder na te denken en dat helpt om de eerste gokproblemen op te lossen. Hierdoor is het mogelijk dat je uiteindelijk weer voorzichtig aan het werk gaat. 

Herstelfase 

In deze tweede fase worden de eerste herstelplannen gemaakt om van een gokverslaving en gokproblemen af te komen. Je gaat je rekeningen weer betalen, er is sprake van budgetbeheer en je bepaalt wat je sterke en zwakke punten zijn. 

De mensen in jouw directe omgeving beginnen langzaam maar zeker weer vertrouwen in je te krijgen en mogelijk worden zelfs bepaalde relaties al enigszins hersteld. Je voelt je bovendien steeds meer ontspannen en ontwenningsverschijnselen nemen af. 

Groeifase

In de groeifase ga je alsmaar minder nadenken over gokken. Daarbij komt dat je weer in staat bent om problemen zelfstandig en op de juiste manier aan te pakken. Bovendien lukt het je weer om aandacht aan andere te besteden in plaats van alleen maar aan jezelf te denken. Ook kun je meer en meer emotie tonen, want je hoeft niets meer te verbergen.
 

Cold turkey stoppen met gokken

Vind je van jezelf dat je verslaafd bent aan gokken? Dan wordt het tijd om te stoppen. Het lijkt je misschien een goed idee om langzaam af te bouwen, maar dat is niet het geval. Je komt namelijk alleen van jouw gokverslaving af door helemaal te stoppen met gokken. Als je dit van de ene op de andere dag doet, wordt dit ook wel cold turkey genoemd.

Wie denkt dat cold turkey stoppen met gokken een makkelijke opgave is, komt van een koude kermis thuis. Je krijgt namelijk te maken met ontwenningsverschijnselen als je voor deze aanpak kiest. 

Het gevolg hiervan is dat je zowel met lichamelijke als mentale klachten te maken kunt krijgen. Vandaar dat je een pittige periode tegemoet gaat als je voor cold turkey stoppen met gokken kiest.
 

Waar moet je rekening mee houden als je gaat stoppen met gokken?

Wie wil stoppen met gokken, moet rekening houden met een aantal zaken. Zo is de kans bijvoorbeeld groot dat je te maken krijgt met afkickverschijnselen, want gokken en gezondheid gaan hand in hand. In het begin blijf je de drang voelen om te gokken. 

Dit komt vooral doordat jouw lichaam eraan gewend is geraakt dat er endorfine en adrenaline aangemaakt worden. Wanneer je stopt met gokken is dit niet langer het geval, waardoor jouw lichaam hierop reageert. 

Verschijnselen die hiermee gepaard kunnen gaan zijn: slechte nachtrust, trillen, zweten, problemen met maag- en/of darmen, hoofdpijn en lichamelijke onrust.

Naast lichamelijke klachten kan stoppen met gokken ook tot mentale klachten leiden. Dit is niet gek, want ons lijf en hoofd reageren immers op elkaar. Vandaar dat je ook rekening moet houden met een somber gevoel, schuldgevoel, depressie, schaamte, angsten en prikkelbaarheid of agressie als je stopt met gokken. 

Het gevolg hiervan is dat jij je juist slechter kunt gaan voelen vlak nadat je gestopt bent met gokken. Laat je hier niet door beïnvloeden, want uiteindelijk kom je hier overheen.
 

Terugval voorkomen

Een terugval ligt altijd op de loer als jij je best doet om te stoppen met gokken. Uiteraard wil je voorkomen dat je opnieuw in de verleiding komt, want op deze manier kom je nooit van jouw verslaving af. 

De kans op een terugval is het grootst in de eerste drie maanden nadat je gestopt bent met gokken. Jouw lichaam en hersenen zijn immers gewend geraakt aan gokken, waardoor de drang om te gokken behoorlijk hevig kan zijn.

Om de kans op een terugval te verkleinen kun je het gesprek aangaan met iemand uit jouw directe omgeving of op zoek gaan naar een vervangende activiteit. Een (nieuwe) hobby kan je bijvoorbeeld helpen om de drang naar gokken te verminderen. 

Daarnaast kun je zelf of met een professional op het gebied van gokverslaving een terugvalpreventieplan maken. Met behulp van zo’n plan heb je een stok achter de deur, waardoor de kans kleiner is dat je weer begint met gokken.

Veelgestelde vragen over het stoppen met gokken

Hoe kan ik stoppen met gokken?
Er zijn verschillende manieren waarop je kunt stoppen met gokken. Je kunt limieten instellen als je speelt in een online casino, met mensen uit jouw directe omgeving praten over gokken, een app gebruiken of jezelf inschrijven voor Cruks. Als stoppen met gokken je zelf niet lukt, kun je ook hulp zoeken.

Hoe lang duurt stoppen met gokken?
Stoppen met gokken duurt bij de een langer dan bij de ander. Voordat je volledig van een gokverslaving af bent, ben je vaak minimaal een jaar verder. Jouw lichaam en hersenen zijn inmiddels gewend geraakt aan het gokken, waardoor ze tijd nodig hebben om hiervan af te kicken.

Zijn er apps om te stoppen met gokken?
Ja, er zijn verschillende (gratis) apps die je kunnen helpen om te stoppen met gokken. Veel van deze apps blokkeren goksites nadat je ze geïnstalleerd hebt op jouw smartphone, tablet, pc of laptop, waardoor online gokken niet langer mogelijk is. Bij installatie stel je in tot welke datum de blokkade actief is. Je kunt de app aan het einde van de periode pas verwijderen.

Wat zijn lichamelijke en mentale gevolgen van stoppen met gokken?
Trillen en zweten zijn twee lichamelijke gevolgen van stoppen met gokken. Daarnaast krijgen veel mensen te maken met hoofdpijn en/of maag- en darmproblemen en kunnen zij soms slecht slapen. Schaamte, angsten, een depressie en schuldgevoelens zijn een aantal mentale gevolgen van stoppen met gokken, evenals sombere gevoelens en prikkelbaarheid of agressie.

Wat is cold turkey stoppen met gokken?
Cold turkey stoppen met gokken betekent dat je van het ene op het andere moment stopt met gokken. Dit is een behoorlijke  omslag in jouw leven, maar deze aanpak werkt beter dan gokken langzaam afbouwen. Wanneer je gaat minderen blijf je immers gokken, waardoor de kans groter is dat je verslaafd blijft.

Hoe voorkom ik een terugval als ik wil stoppen met gokken?
Er zijn verschillende manieren om een terugval te voorkomen als je wilt stoppen met gokken. Je kunt allereerst het gesprek aangaan met iemand uit jouw directe omgeving. Daarnaast kun je op zoek gaan naar een hobby, zodat je minder snel in de verleiding komt om weer te gaan gokken. Je kunt ook een terugvalpreventieplan opstellen.